Kategori Evde fitness

Aspen bel resimlerinde bir dizi egzersiz
Evde fitness

Aspen bel resimlerinde bir dizi egzersiz

Bu kompleks, kavak bel için en etkili egzersizleri içerir. Bunları yapmayı unutmayın, diyet uygulayın ve sonuçlar sizi memnun edecektir. Egzersiz 1 üst baskıda Sırtüstü yatar, ayak bacaklarınızdaki düz bacaklarınızı çaprazlayın ve çorapları kendinize doğru çekin (başlangıç ​​konumu). Kolları başın arkasına tutun ve sıkıca kulaklara ve çeneyi göğsüne doğru bastırın.

Devamını Oku
Evde fitness

Fitball'da ev yapımı egzersiz

Herkese merhaba. Muhtemelen, siluetinizi geliştirmek ve kaslarınızı güçlendirmek için, farklı egzersiz makineleri ve halterler almak zorunda kalacağınızı mı düşünüyorsunuz? Hiç de değil, bir top yeterli, ama büyük. Bir fitness topu nedir, nasıl seçilir, fitball egzersizleri ve kime yönelik oldukları, hangi sağlık sorunlarının üstesinden gelebilecekleri, bu makaleden öğreneceksiniz.
Devamını Oku
Evde fitness

Evde kilo kaybı için kadın egzersiz seti

Evde kadınlar için kilo kaybı için bir dizi egzersiz sunuyoruz. İki hafta, iki halter ve yedi egzersiz birlikte çarpıcı bir sonuç verebilir - herhangi bir kumsalda konuşmanın utanç verici olmadığı seksi bir rakam. İki spor eğitmeni - Katrina Hodgson ve Carina Dawn - milyonlarca kadının hayallerinin bedenine göz kamaştırmasına yardım ediyor.
Devamını Oku
Evde fitness

İzometrik cimnastik: tarihçe ve temel ilkeler

Merhaba sevgili okuyucular! İzometrik jimnastik, çok yoğun spor yapmaktan hoşlanmayanlar için jimnastiktir. Tıp çevrelerinde ticari sporlar ve fitnes, “kalp krizi fabrikası” olarak ün kazanmıştır. Teknikleri, vücudu bir bütün olarak tüketen ve hipertrofik olarak kas gruplarından birini geliştiren enerji yoğun dinamik egzersizlere dayanmaktadır - genellikle bu kasların hipertrofisi için moda nedenlerinden dolayı.
Devamını Oku
Evde fitness

Kalçalar için ağız kavgası nasıl yapılır - emin olun

Merhaba kızlar Adından da anlaşılacağı gibi, kalça için doğru ağız kavgası olacaktır. Sonuçta, bacaklarınızın plajdaki bir mayoda onurlu bir şekilde parlamasını mı istiyorsunuz? Aşırı depozito kontrolü yaptınız mı? Sorun varsa, o zaman bilgisayardan kalktık ve donuk sotochku ağız kavgası kilo bacaklarını ve kalçalarını kaybetmeye başlarız.
Devamını Oku
Evde fitness

Antrenman sonrası ağrı: Toparlanmanın 5 yolu

Merhaba sevgili okur! Bir antrenmandan sonra ağrınız varsa panik yapmayın. Her şeyden önce, kaslarınızın mümkün olan en hızlı şekilde toparlanmasına dikkat etmelisiniz. Egzersiz yaptıktan sonra kasları iyileştirmek için beş basit, ancak etkili yollar sunuyoruz. 1. Tarçın alın, Günde iki kez yarım çay kaşığı kahvede kas iltihabı azalır.
Devamını Oku
Evde fitness

Fiziksel egzersiz yaparken temel kurallar

Spor salonunda egzersiz yaparsanız, eğitmen her zaman egzersizleri yapma tekniğini izleyecektir ve böyle bir ihtiyaç varsa, doğru şekilde egzersiz yapmayı doğru ve netleştirdiğinizden emin olun. Belirli bir programa sahip bir disk (callanetics, Pilates veya fitness) aldıysanız, egzersizlerin doğruluğunu kontrol etmeniz gerekecektir.
Devamını Oku
Evde fitness

30 gün boyunca bölmelerde nasıl oturulur

Vücudunu evde ya da salonda germek için tüm sevenler için selamlar. Bugün biraz uzayalım ya da majesteleri siciminde tokatlayalım. Bölünmelere nasıl oturulacağı ve zarar görmeyeceği, acı çekmeden nasıl eğitileceği, ancak zevkle nasıl - bu bir konuşma olacaktır. Kimin ayrılıklara ihtiyacı var ve neden? Son zamanlarda, Pugacheva'nın katıldığı bir konser manevi bir kadın şirkette izlendi.
Devamını Oku
Evde fitness

Doğru kafa üzerinde durmayı öğrenme

Merhaba, aşıklar evde ilginç bir şey yaparlar. Ve kafanıza nasıl dayanacağınızı öğrenelim. Yogilerin başlığına shirshasana denir. Anlık - kullanım Tamamen dış vay etkisine ek olarak, bu duruşun birçok gerçek faydası vardır. Sinir sistemini yatıştırır, stres ve hafif depresyonu hafifletir, Hipofiz ve pineal bezleri uyarır, omurgayı, kol ve bacak kaslarını güçlendirir, karın organlarını uyarır, sindirim sistemini iyileştirir, menopoz semptomlarını hafifletir. Bu asana sahipseniz yapın: Sırt yaralanmaları Baş ağrısı Kalp hastalıkları Yüksek tansiyon Adet Boyun yaralanmaları Düşük kan basıncı ile buna gebelik öncesi hakim olması durumunda, poz pratik mümkün mü, ama bu dönemde Shirshasana gelişmediğini: AI sınıfları hamilelik sırasında bu duruş başlamayın.
Devamını Oku
Evde fitness

Spor salonunda kızlar için bacaklarda dairesel egzersiz yapma örneği

Merhaba, spor severler. Bu makale, spor salonundaki kızlar için yapılan dairesel antrenmanların bacaklar yapmanıza nasıl yardımcı olabileceği ile ilgili. Devre eğitimi nedir =? Bir spor salonunu daha önce ziyaret ettiyseniz, muhtemelen antrenmanların bu şekilde yapıldığını unutmayın. Öncelikle eğitmenin size verdiği bir alıştırma için tüm yaklaşımları yapın, sonra diğerine gidin ve bu alıştırma için tüm yaklaşımları yapın, ardından diğerine, vb. triceps için egzersiz yapın ve bu egzersiz için tüm yaklaşımları uygulayın.
Devamını Oku
Evde fitness

Düzgün germe için 6 kural

Germe egzersizlerinin nasıl düzgün şekilde yapılacağına dair soruların zamanında cevaplanması, bazen çok sinir bozucu hatalardan kaçınacaktır. Bu hataların bazıları spor kariyerine kolayca son verebilir ve hatta sağlığa zarar verebilir. Peki, gerdirme nasıl yapılır. 1. Gerdirirken hata yapmaktan kaçının Bunları en ciddi olarak düşünelim.
Devamını Oku
Evde fitness

Eğitim için vaktin olmadığını söyler misin?

Merhaba arkadaşlar. Neredeyse her zaman aktif çocuklar, kızlar, bir çocuğun doğumu rahatsız edici oluyor: şehir dışına çıkma, arkadaşlarla uzun süre toplantı yapma, spor yapma, eğitim için zaman yok… Ama! Neyse, ikincisi kesinlikle düzeltilebilir. Bunu yapmak için, çocuklarınızın spor yapmak için bir engel teşkil etmediği, bunun yerine bunun zıddı olan mumya ve baba örneklerini tanımanızı sunuyoruz.
Devamını Oku
Evde fitness

Ekaterina Firsova ile germe: Çömelme her yaşta gerçek

Uzmanlar, bölmelerin üzerinde gerilmenin ve oturmanın her yaşta olabileceğini söylüyor. Bunu gerçekten istemeniz ve haftanın en az 4 günü ile meşgul olmanız ve her gün daha iyi olmanız yeterli. Son zamanlarda, birçok kişi Firsova Ekaterina ile germe yapmanın kasları ve bağları geliştirmek için en iyi eğitim olduğuna inanıyor.
Devamını Oku
Evde fitness

Yoga Günü nedir ve nasıl harcanır?

Uluslararası Yoga Günü, yıllarca düzenlendi! Bugünün kutlaması Rusya'da gerçekleşiyor ve birçok şehirde bu gün kulüpler kapılarını ücretsiz derslere açacaklar. Moskova'da Yoga Journal, gün boyunca en iyi öğretmenlerle ücretsiz dersler düzenlemektedir. Dünya Yoga Günü, dünyadaki çoğu kültürde zaten büyük bir kutlama olan yaz gündönümünde düzenleniyor.
Devamını Oku
Evde fitness

Zumba - iyi bir ruh hali ile kilo kaybı

Bahar arifesinde hızlı ve etkili kilo verme sorununun bizi, kadınları, belki de diğer sorunlardan daha çok endişelendirdiği bir sır değil. Mükemmel tekniği bulmak için çaba harcıyoruz ve bir uçtan diğerine koşuşturuyoruz: katı bir diyete bağlı kalmak, süper egzersizler için fitness kulübüne katılmak, asansör ve toplu taşıma araçlarını kullanmayı reddetmek, yaşam tarzımızı mümkün olduğunca aktif hale getirmek için çaba gösteriyoruz.
Devamını Oku
Evde fitness

Ev egzersiz programı için en iyi 5 Rus dili Youtube kanalı

Her şey iyi, sağlık ve enerji! Enerji hepimiz için faydalı olacak, çünkü şu anda size Youtube'da en iyi spor salonlarını, mükemmel egzersiz programlarını, önerileri, ipuçlarını göstermek istiyorum. Bu spor kulübünde bile bulamazsınız. Mükemmel antrenörler size harika egzersizler gösterecektir - çalışmak istememek için çok tembel olmanız gerekir, harika ipuçları - kesinlikle yeni bir şeyler ve hatta yemek tarifleri ve diyet önerileri bulacaksınız.
Devamını Oku
Evde fitness

Omuz eklemlerinin esnekliği ve hareketliliği için testler ve egzersizler

İnce bir figür her zaman dikkat çeker ve hareketli ve iyi durumda olan kişi kendinden emin ve özgür hisseder. İnce bir figürün 70 yaşına kadar saklanması oldukça zordur, ancak mümkündür. Neden omuz eklemlerini eğitmeniz gerekiyor? Omuz kuşağının kaslarının elastikiyeti, omuz eklemlerinin hareketliliği sadece güzel bir duruş sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda solunum sisteminin işlevini de etkiler.
Devamını Oku