Evde fitness

İzometrik cimnastik: tarihçe ve temel ilkeler

Merhaba sevgili okuyucular! İzometrik jimnastik, çok yoğun spor yapmaktan hoşlanmayanlar için jimnastiktir. Tıp çevrelerinde ticari sporlar ve fitnes, “kalp krizi fabrikası” olarak ün kazanmıştır.

Teknikleri, vücudu bir bütün olarak tüketen ve hipertrofik olarak kas gruplarından birini geliştiren enerji yoğun dinamik egzersizlere dayanmaktadır - genellikle bu kasların hipertrofisi için moda nedenlerinden dolayı.

Devamını oku - Eğitim için en iyi 5 kanal

Aynı zamanda, formda kalma görevi, tüm bu şüpheli ticari sporlardan çok önce var olan ve binlerce yıl boyunca sipariş sistemleri tarafından uygulanan bir uygulama sistemi ile etkin bir şekilde çözülmektedir. Bu uygulamalara dayanarak, izometrik bir jimnastik sistemi kurulmuştur.

İzometrik cimnastik kökeninin tarihçesi.

Tüm egzersizler, Tapınak Şövalyeleri uygulamasında, yogada, hermetik kültlerde, yazarın AK Anokhin ve VV Shlakhtera sistemlerinde kullanılan kanıtlanmış niteliktedir.

Ve tek bir dengeli sistemin sentezlenmesi sürecinde, vücudun zarar görmesinin doğası hakkındaki modern bilimsel fikirlere dayanarak kısmen değiştirilmişlerdir.

Eski zamanlardan beri, statik veya izometrik jimnastik, birçok ortaçağ şövalye düzeninin beden eğitimi düzen sistemlerinin sırrı olmuştur.

Bunlardan en etkili olanları, yeni dönemde moda olan güç egzersizleri ve eğitimlerini tüketmeden büyük fiziksel güce sahip olmalarını sağlayan Tapınakçıların sistemi olarak kabul edildi.

Templar sistemi Hint yogisinin jimnastiği ile ortak köklere sahiptir.

20. yüzyılın başında, Dr. A. K. Anokhin'nin jimnastik sistemi büyük ün kazandı. Anokhin sistemini anlatan kitap yazarın hayatı boyunca 7 basıma dayandı.

Hatta spordan uzak Niva dergisi bile 1909'da “en iyi jimnastik odası” olarak nitelendirdi. İlkelerini antrenmanlarında geçmişte birçok atlet tarafından kullandı.

Ayrıca oku - Nereden germe başlasın

İzometrik cimnastik prensipleri.

Anokhin sistemi "Volitional jimnastik" olarak adlandırılır. Prensibi, yükü olmayan (yani, haltersiz, bir genişletici, ağırlık ve diğer spor malzemeleri) egzersizler yaparken, direncin aşılmasını taklit ederek, karşılık gelen kasları bilinçli olarak zorlamanız gerekir.

Anokhin sistemi bu günle olan ilgisini kaybetmedi. Egzersizleri sadece gücü arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda sporda ve her türlü fiziksel çalışma için çok önemli olan bireysel kas gruplarını zorlama ve gevşetme yeteneğini elde etmek için bir fırsat sunar.

İzometrik egzersizlerin anlamı, gerçekleştirilirken kasların gergin olması, ancak uzunluklarının değişmemesi ve eklemlerde hareket olmamasıdır. Avuç içinde göğsün önündeki avuç içine basabilir veya at nalı düzeltebilir, zinciri kırabilirsiniz.

Dışarıdan gelen başarısız girişimler, tekrarlanan tekrarlarla, kas kuvveti ve tendon kuvveti geliştirmede çok etkili olacaktır.

Geçen yüzyılın ortalarında, izometrik egzersizler spor dünyasında bir sansasyon yarattı. çok Antrenmanlara izometrik egzersizleri dahil eden sporcular, spor sonuçlarını hızla iyileştirdiler.

Aşağıda önerilen izometrik jimnastik, klasik Anokhin sistemine dayanmaktadır ve isteğe bağlı da olsa, vücut odaklı uygulama sistemlerimiz için iyi bir tanıtım işlevi görebilir.

Bu jimnastik size her gün oldukça mütevazı bir zaman harcayarak vücudun dış şeklini kontrol etmek ve iyi bir vücut şekli sağlamak için nispeten az çaba harcamanıza izin verecektir.

Spor ve izometrik cimnastik arasındaki temel farklar.

1. SG'deki dinamikler ve IG'deki dinamiklerin eksikliği

2. SG'deki egzersizler çabayla ve artan karmaşıklıkla tekrarlanır. Ve IG'de uzun süre kalmanız gereken belirli bir pozisyona ihtiyacınız var.

3. SG'de kasların gerilmesi ve kasılması değişmesi meydana gelir, IG'de belirli bir kas grubunun bir defalık kasılması ardından genel gevşeme izlenir.

4. SG'de, çoğunlukla kasları sıkın. IG - bezlerinde.

5. SG'nin amacı kasları pompalamaktır. IG'nin amacı, innervasyonu en üst düzeye çıkarmaktır. Kas geliştirme sadece vücudun enerjisinin bir sonucudur.

Devamını oku - erkekler için metabolik eğitim

Egzersizin temel prensipleri

1. Tüm dikkatin çalışan bir kas veya kas grubuna yoğunlaştırılması gerekir.

2. Egzersiz sayısını ve dozajını artırmak için acele etmeyin.

3. Egzersiz yaparken uygun nefes almayı izleyin.

4. Her hareketi en büyük kas gerginliği ile gerçekleştirin.

5. Egzersiz sırasında sadece bu harekete katılan kasların gergin olduğundan emin olun.

6. Tercihen aynanın karşısında yapılan egzersizler.

7. Egzersizleri yaptıktan sonra duş almanız ve ardından vücudu bir havluyla kuvvetlice ovalamanız gerekir.

8. Yiyeceklerde yoksunluk ve basitlik - başarının anahtarlarından biri. Yiyecekler, etlerin baskınlığı olmadan çeşitlendirilmelidir (sebzeler, meyveler, süt).

Kas oluşturmak için diyetinize çok miktarda et dahil etmeniz gerektiği kanısındayım.

Daha fazla izometrik jimnastik egzersizleri görün.