Şeklini tutmak

İdeal ağırlık ve performansı

Beslenme dengesi, doğru diyet veya fazla kilo hakkında konuştuklarında, argümanlarını sayılarla güçlendirmeyi severler. Aynı zamanda ideal ağırlık ve ürünlerin kalori içeriği hakkında konuşmayı severler.

Ama aslında, kalorili gıdalar - bu sadece doğru diyetin hesaplanmasında ara bir göstergedir. Ve sadece LOOK'a bakmak için değil, aynı zamanda kendinizi en iyi şekilde HAYAL ETMEK için doğru diyete ihtiyacımız var.

Doğru ağırlık hesaplamak nasıl?

İdeal ağırlığın doğru olarak nasıl hesaplanacağını daha ayrıntılı bir şekilde ele almadan önce, bu ve benzeri konular. Her insanın ağırlığının bireysel olmasına dikkat etmek önemlidir: cinsiyet, boy, yaş tarafından kıvrılır.

Hatalarla başlayalım. Kendinizi ekranlardan bize yüklenen çerçeveye çekmeyin. Ne de olsa, ideallerin şu faktörleri göz önünde bulundurmayan belirli bir insan çemberinin görüşü olduğuna dair bir sır yoktur:

  • Genetik.
  • Uzmanlık.
  • Sosyal seviye
  • Etkinlik.

Kuşkusuz, zengin, zeki ve güzel insanlar bize ekranlardan hayat hakkında bilgi veriyor. Ellerinden geleni yapıyorlar, ama bu onların işi.

Sürekli kendilerine bakarlar, spor salonuna giderler, diyetlere otururlar ve lüks görünmek için çok fazla zaman ve çaba harcarlar.

Bu nedenle, tüm günlük ve genetik faktörleri hesaba katacak doğru kilonuzu bulmanız gerekir. Bu nasıl yapılır, aşağıda okuyun.

Boyunuza göre ağırlık nasıl hesaplanır?

Muhtemelen çocukluktan beri herkes Brocca formülünü bilir - boyumuzu (cm olarak) alırız, 100'ü çıkarır ve doğru ağırlığı kilogram olarak alırız.

Bunun için aşağıdaki formül var:

  • Erkekler için formül.
    (Cm - 100 olarak yükseklik) * 0.9 = ağırlık
  • Kadınlar için formül
    (Cm - 100 olarak yükseklik) * 0.85 = ağırlık

Formülü kullanarak doğru ağırlığı nasıl hesaplayacağınıza bir örnek:

Boyunuz 170 cm, ardından aşağıdakini alıyoruz - (170 - 100) * 0.85 = 59.5 kg. Bu sizin gerekli verileriniz olacaktır.

Ayrıca fiziği görmezden gelmemelisiniz. Sonuçta, herkesin obeziteye belli bir eğilimi var. Bazı insanlarda, aşırı yağ, 1-2 kilogram yağlı gıdadan hemen sonra ortaya çıkar. Diğerleri sürekli yağlı yiyecekler yiyebilir ve zayıf kalabilirler. Ve madde kesinlikle büyümede değil, vücudun yapısında ve kasların yağa oranı.

Vücut tipleri

Gerçekte, kilomuz genetik göstergelerden oluşur. Bu, üç vücut tipinin varlığının nedeni, yani:

  1. Astenik vücut tipi.
  2. Normostenic vücut tipi.
  3. Hiperstenik vücut tipi.

Ne tür bir fiziğin olduğunu belirlemek için, bileğinizin çevresinin ölçümlerini yapmanız gerekir.

El bileğinin çevresinin büyüklüğü, fiziğe göre:

Kızlar için: Bileğin boyutu astenikler için tipik olarak 16 cm veya daha azdır ve 16 ila 18,5 cm arasında normostenik'e aittir. 18,5 cm'den büyük herhangi bir şey hipertheniktir.
Bir erkek için: Bileğin boyutu asteniklerde 17 cm'den küçük, normostenik'te ise 17-20 cm arasındadır. Hipertheniklerde 20'den fazla.

Vücut tipiniz tanındığında, sizin için uygun olan gerekli ağırlığı hesaplamak için bir formül kullanmanız gerekir. Sonuçta, eğer tüm genetik özellikleri atıyorsanız, normal kilonuzu boyunuza göre hesaplayabilirsiniz.

Yaşla birlikte normal kilo

Standart olarak uygulanan formüllerin, gençlerde ağırlığın rakamın% 5-7'sinden daha düşük olabileceğini ve yaşlılarda% 10-15'in daha fazla olabileceğini dikkate almayın. Bu faktörler insan fizyolojisine bağlıdır.

Bildiğiniz gibi, yaşlılıkta insanlar yavaş yavaş kilo alırlar.

Bu nedenle, sizin için yaklaşık ağırlığı bilmek istiyorsanız, yukarıdaki formülleri kullanmak yeterli olacaktır. Ve normal kilonuzu tam olarak bilmeniz gerekiyorsa, boy-kilo-yaş oranını içeren tabloları kullanabilirsiniz.

Yaşına göre ideal kilonun hesaplanma tablosu

Tablodaki ağırlık maksimum sınırda belirtilmiştir. Ayrıca, ağırlığın her iki tarafta da 5 kg izin verilen değerlere sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir.

İdeal ağırlığı hesaplamak için vücut kütle oranı

Doktorlar, beslenme uzmanları ve beslenme ve sağlıklı yaşam tarzlarındaki diğer bazı uzmanlar, formülleri ve rakamları kullanarak duyumlarımızı dijitalleştirmeye çalışabilirler, böylece sağlığımızın ve görünüşümüzün zihinsel duyumlarına ek olarak, aynı zamanda sayılar tarafından yönlendirilebileceğiz.

Brock'un formülünü ve modifikasyonlarını zaten tartıştık - boyumuzu (cm cinsinden) alıyoruz, 100'ü çıkarıyoruz ve kilogram cinsinden doğru ağırlığı alıyoruz.

Daha sonra doktorlar ve beslenme uzmanları doğru ağırlığı belirleme yöntemini reddettiler ya da daha doğrusu matematiksel olarak karmaşık hale getirdiler ve şimdi bu formül şuna benziyor:

kilogram cinsinden vücut ağırlığı metre cinsinden boy karesine bölünür.

Vücut kütlesi katsayısını elde ediyoruz - şekle bağlı her şeyden sorumlu olması gereken aynı gösterge.

Kadınlar için normal oran 19 ila 24 arasında bir gösterge olarak kabul edilir. Erkekler için ideal indikatörler 20 ila 25 arasındadır.

Boy ve kilonuzu biliyorsanız, şimdi vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayabilirsiniz. Performansınızı bu çevrimiçi hesap makinesine yerleştirin ve sonuçları görün.

BMI nasıl yorumlanır?

BMI ne kadar yüksek olursa, ateroskleroz, diabetes mellitus veya koroner kalp hastalığı gibi hastalıkların ortaya çıkma riski de artar. Çok düşük bir anoreksi oranı. Doktorlar açısından iyi bir BMI oranına sahip kişiler daha uzun yaşar ve BMI katsayısı artmış kişiler risk altındadır.

Videoyu izle: HK Performans ile 2 KİŞİ Toplam 119 kilo ZAYIFLAMA: Ebru 66 kilo - Gökçe 53 kilo. (Ekim 2019).

Загрузка...