Sağlık

Kalça ve uyluk için 6 etkili egzersizler

Kalçalar ve kalçalar belki de kızlar için en sorunlu alanlardır. Bir sedanter yaşam tarzı ve sedanter çalışma, bu alanlarda yağ birikintilerinin en yaygın nedenleridir. Bu etkili egzersizleri, evde bağımsız olarak yapılabilecek kalçalar ve baldırlar için yaptığınızdan emin olun.

Kalça şekli nasıl değiştirilir

Amerikalı spor antrenörü Kim Lyons size kıçını güzelleştirecek bu altı egzersizi gösterecek. Her şey yolunda gibi gözükse bile bu alıştırmaları görmezden gelmeyin. Kalçanın şeklini değiştirmek ve kıçını elastik yapmak için haftada 3-4 kez 20 dakika egzersiz yap, kendini formda tut!

1. Çorapların üzerinde kalk

Bacaklarınızı omuzlardan biraz daha geniş tutun, sırt seviyenizi koruyun. Yarım oturuşta bir pozisyon al, kalçalarına eller.

Çoraplarda artış, topuklarda düşüşten sonra.

egzersiz diz eklemleri için yararlıdır, bacakların ve kalçaların dış kaslarını sallar.

2. Yamaçtaki pelvisi kaldırın

Yarım kadro pozisyonunu al, ayaklar tamamen zemine bitişik.

Öne yaslan ve kollarını yere koy.

Uzatılmış bacaklarda kalçaları yukarı kaldırmaya başlayın, eski konumuna alçaltın (yarı oturmuş).

Egzersiz tbacak ve kalça kaslarını almak.

3. Bacakları bodurdan ileri almak

Sığ ağız kavgası yapın.

Düzleştirirken, sol bacağını kaldırın, böylece topuk sağa bakar.

Bir sonraki çömelme - sağ bacağınızı kaldırın, böylece topuk sola "baktı".

içindeEgzersiz, bacak kaslarını çalıştırır ve bacakların ince ve formda olmasını sağlar.

4. elleri başının arkasında ve kalça ileri ile ağız kavgası

Ağzını kapalı tuttun, ense üzerinde el ele tutuşun

Genişletilmiş bacaklarınız üzerinde dururken, sol bacağınızı bükün ve dizinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bir sonraki çömelme - sağ bacağınızı kaldırın.

Egzersiz, kalça kaslarını ve enine karın kaslarını çalıştırır.

 

5. Yutmak

Çömelme, uzatılmış bacaklar sonra öne doğru eğilir, kaldırılır, geriye çekilir. Bu şekilde vücudunuz T şeklinde bir pozisyon alır (gövde yere paraleldir).

6. Ayakları duvara dayanarak yükseltin.

Sığ bir çömelme yapın, duvara yaslanın. Bu konumda bacaklarınızı birer birer kaldırmaya başlayın (bükülmüş halde kalın).

Kim Lyons'tan uygun çömelme tekniği

Yarım bükülmüş ayaklarda oturun, kalçalar yere paralel, ayakları yere sıkıca yaslanmış, dizler çorap hizasında olmalıdır. Çömelme sırasında sırtın düz durması, üst gövdeyi öne eğmemesi ve topukların yerden çıkmadığından emin olunması önemlidir.

Загрузка...