Evde fitness

Fitball'da ev yapımı egzersiz

Herkese merhaba. Muhtemelen, siluetinizi geliştirmek ve kaslarınızı güçlendirmek için, farklı egzersiz makineleri ve halterler almak zorunda kalacağınızı mı düşünüyorsunuz? Hiç de değil, bir top yeterli, ama büyük. Bir fitness topu nedir, nasıl seçilir, fitball egzersizleri ve kime yönelik oldukları, hangi sağlık sorunlarının üstesinden gelebilecekleri, bu makaleden öğreneceksiniz.

Bütün aile için spor

Fitball İsviçre'de fizyoterapistler tarafından icat edildi ve başlangıçta hiç bir spor eğitmeni olarak yaratılmadı: omurilik yaralanmaları ve merkezi sinir sistemi hastalıkları olan kişilerin rehabilitasyonu için kullanılıyordu. Ama çok hızlı bir şekilde spor salonlarına geçti ve kadınlardan bahsetmek yerine, kadınlar için erkekler için favori bir spor oldu.

Top üzerinde kim pratik yapabilir

  • Zayıf duruşla, basını güçlendirmek,
  • Sorunlu bir omurga ile,
  • Hamilelik sırasında
  • Doğum yaptıktan sonra
  • Ortak hareketlilik kaybıyla,
  • Kan akışını iyileştirmek,
  • Varisli damarlarla.

Denge nedeniyle, benzersiz bir mermi vestibüler aparat geliştirir, diğer egzersizler sırasında yer almayanlar dahil olmak üzere tüm kas gruplarını güçlendirir.

Sırt kaslarını kuvvetlendirmek için düzenli egzersizler yaparak, omurga hizalaması anlamına gelen kas sisteminin güçlendirilmesini başaracaksınız.

Topun elastikiyeti nedeniyle, omurga boşaltılır, metabolizma ve kan akışı artar, bu da tüm vücut sistemlerinin çalışmasında bir iyileşmeye yol açar. Yaşlılarda, kalp sisteminin çalışması iyileşiyor, eklemlerin hareketliliği geri dönüyor.

Genitoüriner sistem hastalıkları olan kadınlar için, simülatör sonsuza dek onlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Ancak mükemmel sonuçlar elde etmek, doğru topun üzerinde antrenmana yardımcı olacaktır.

Hangi top bedeninize uyar

Fitness için bir top nasıl seçilir? Yeni başlayanların ilgisini çeken ilk soru budur. Sonuçta, aşırı büyük bir topla, düşeceksiniz ve küçük bir mermi altınızdan fırlayacak. Bunun olmasını önlemek için, sivri veya kulaklı fitball seçin.

Doğru mermiyi seçmenin ilk yolu:

  • Topa oturun;
  • Önünüze yerleştirilen bacaklar, sırtınızı düzleştirir;
  • Diz bükme açısı 90 derece olmalıdır. Vücudunuzun ağırlığı altında top çok yüksek olmamalıdır.

İkinci yol. Topun büyüklüğü, masayı kullanarak kişinin boyuna göre seçilebilir:

  • 1.52 cm'den az büyüme ile - 55 cm
  • 1,52 - 1,64 - 65 cm
  • 1,64 - 1,8 - 75 cm
  • 1,8 ila 2 m - 85 cm.

Çok kilosu olanlar İngilizce olarak işaretlenmiş topları satın almalıdır. BRQ veya ABS'nin kısaltmasıdır; kırılma önleyici fonksiyon anlamına gelir.

Blogda daha fazlasını görün: Kelebek ev antrenörü

Enflasyon sorununun çözümü

Bir spor topunu nasıl pompalarsınız? Kitte satın alırken enflasyon için bir pompa olmayabilir. Ne yapmalı Mermi deliğine uyan herhangi bir pompayı ve adaptörü alın, sonra rahat bir sapmaya kadar pompalayın.

Bazen top düşmeye başlar, ancak sık kullanımdan değil, bir delikten girerek. Evde, lastik bir yama ile yapıştırabilirsiniz. Kauçuk aynı zamanda fitballun kullanılmaya devam etmesiyle de iyi gerilecektir.

Yamayı "Moment" veya silikon yapıştırıcı kullanarak yapıştırabilirsiniz. Yapıştırdıktan sonra, yamanın yerine ağır bir şey koyun, 24 saat bekleyin. Bu süreden sonra fitball tekrar çalışmaya hazırdır.

Sırt için bir dizi egzersiz yapın ve bir kez incindiğini unutacaksınız. Kilo kaybı için egzersizler seçin ve bu ekstra kilo kolayca kaybedersiniz. Birçok kadın muazzam bir başarı elde etti. Önemli olan, sınıfların düzenliliğidir, ancak alıştırmaların somut faydaları olacaktır. Altı ay boyunca 5 kg'a kadar fazla kilo verebilecek, birçok yaradan kurtulabilecek, duruşunuzu iyileştirebilecek, ruh halinizi iyileştirebileceksiniz.

Mermi avantajları

Avantajlar:

  • Uygun bir zamanda evde çalışma imkanı;
  • Az yer kaplar;
  • Sadece yüzeysel kas dokusunun değil, aynı zamanda iç kasların da çalışmasına yardımcı olur;
  • İç organları spor salonunda antrenmandan, daha iyi koşudan ve diğer sporlardan daha iyi destekler

Fitball: mermi veya sandalye

Çok ilginç bir buluş, sandalye yerine bir fitball'dur. Bu mermide otururken, istemeden sırtınızı düzeltirsiniz, dengeyi korumaya çalışırsınız, sonuç olarak çeşitli kaslarda güçlenme olur. Farkında bile olmadan, sağlığını iyileştiriyorsun.

Kilo vermek için böyle bir sandalye de uygundur. Bilgisayar başında otururken, sadece işi yapmazsınız, aynı zamanda kilo da verirsiniz. Doğru, harika!

Benzer bir sandalye seçmek, kalitesine dikkat edin. Hemen mağazaya oturun, uyluk ve parlama arasında dik bir açı olduğundan emin olun.

Görmediyseniz, başka bir mermi seçin, çünkü egzersiz sırasında eklemlerdeki yük çok fazla olacaktır. Bir fitballdan elde edilen fayda, lokomotif destek cihazı boşaldığında olacaktır.

Blogda daha fazlasını görün kuzey yürüyüşü hakkında

Fitness için esneklik topu

Tüm organ ve eklemlerdeki gerilme derecesi, bilyenin esnekliğine bağlıdır. Daha esnek bir mermi sizden çok fazla çaba gerektirecek, yumuşak fitball üzerinde minimum miktarda yük alacaksınız.

Esneklik nasıl kontrol edilir? Simülatöre elinizle bastırın: sert bir sapma 1-2 cm olacaktır ve ortalama esneklik göstergesi 2-3 santimetredir.

Fitball egzersizi












Son olarak, sağlığınızı iyileştirmek için evinizden ayrılmadan başarılı bir şekilde eşsiz bir top satın almanızı diliyorum.

Загрузка...